15 ile

Nigdy nie miałem żadnych problemów z tarczycą. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 65 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z dużymi przerwami, obecnie jest to 3 miesiące bez opuszczenia chociaż jednego treningu 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

MC hantlami, przysiad, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (krzesłach), wiosłowanie, wycisk na bary. Rób to 3 razy w tygodniu, 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Do wakacji będziesz koks... o ile będzie dieta. Bez diety nawet grama mięśnia nie zrobisz, bez względu jaki trening będziesz stosował.

Kanarek ile sobie życzysz za wór 15 Kg Ostrowi bo planuje zakupić na święta małe "co nie co"

[...] hipertrofia nie zachodzi. Oczywiście, że zachodzi. Zmiana zakresu to inne bodźce dla mięśni, a zareagują wzrostem. Sam lubię często zmienić zakres powtórzeń np z 5 na 15 i o ile początkowo treningu na wyższej ilości powt kondycyjnie niszczą ale po początkowej adaptacji wchodzi ładnie i mięśnie rosną jak tylko mają sprzyjające warunki czyli dobra [...]

[...] przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce W każdym ćwiczeniu poprawiam technikę , myślałem , że generalnie umiem wykonywać ćwiczenia ale z każdym treningiem przekonuje się ile jeszcze można poprawić w technice ćwiczeń.Oprócz techniki , przy siadach i martwym poprawiłem też oddychanie , bo to ważny element ćwiczeń.Trening zrobiony bez większych [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2kg/1kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden krotki kilka lat temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa, ladna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] cwiczyc to bedziesz cwiczył... Nie bierz Nitro ani zadnych innych kreatyn. Nie ma najmniejszego sensu. "Dieta : - " i juz wiesz dlaczego w łapce tylko 34 czy ile. Miesnie rosną wtedy gdy organizm dostanie nadwyzke kcal. Poczytaj podwieszone w dziale odzywianie, nie musisz w tym wieku miec ścisłej diety ale przestrzegaj 10 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest ale bedzie nowa specjalnie pod cykl (2.5g bialka/kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Massdrol 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] stracone w miesiac, plus zarys rzezby (wiadomo wklad musi trwac pare miesiecy). Ale jestem niesamowicie zadowolony z efektow redukcji. Trening troche inny niz ten co zamiescilem, ale jesli ktos bedzie tylko chcial to go dodam. Jak wygladal moj trening? Poniedzialek: rower (15km) + basen (okolo godziny do poltora, na saune chodzilem ale odradzam [...]

[...] tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie 5 h? Pozdrawiam serdecznie ... Ale pierwsza podpowiedz jest taka ATLAS CWICZEN -> [...]

[...] to to ze Mino pokonał też dużo cieższych rywali,ale gdzie i ze nie ma dla mnie takiego znaczenie że Saku pokonywał cieższych bop inni też to robili,ale gdzie ja napisałem ze waga kompletnie nie gra roli????????? Powiedz co ćwiczyłeś i ile czasu! I co Ci to da???? nagle zmienisz zdanie jak sie okaże ze 15 lat ćwiczyłem/ćwicze kb lub zapasy???

ja jeszcze cofnę się do pierwszych stron gdzie mówi się o wzroście, to, że się nie urośnie od siłki to nie prawda, nie bójcie się o to bo każdy urośnie tyle ile ma w genach nie więcej nie mniej, ja zaczynałem 3 miesiące temu akurat gdy miałem 15 lat i nie wykonuje MC tylko bo reszta ćwiceń wam kręgosłupa nie uszkodzi i pamięajcie, żeby w tym wieku [...]

nie to jest dlaciebie zebys wiedzial ze to wlasnie zamowiles i ile bedziesz musial placic NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] czy przysiadach...To samo dotyczy plecków, wg Ciebie lepiej robić 1 ćwiczenie 3 serie, a wg planu dla kowalkrk 2 ćwiczenia po 2 serie, dopiero teraz to zauważyłem. Więc pytam się co jest lepsze 1x3 czy 2x2? A łydy i brzuch po ile serii? Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:35:15 Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:39:08

A mi się podoba Czy mięśni dużo? Jak dla mnie to spokojnie możesz zwiększać choć to 31cm z profilu to mi bardziej pod 33 podchodzi No i ciekawe ile w udzie, bo te całkiem solidnie wyglądają Co do braku kobiecości na fotach, to przede wszystkim sprawę pokpił strój (chyba, że taka miała być konwencja fot). Np. na foto w profilu nie widać aby [...]

[...] jedz to co lubisz (oczywiście z "pełnowartościowych" posiłków a nie jakieś zupki chińskie i inne duperele) i po 2-3 tygodniach będziesz już pewnie jadła tyle ile należy. Masz trochę ruchu w ciągu dnia czy raczej preferujesz siedzący tryb życia? Napisz najlepiej jak wygląda twój dzienny jadłospis Nie wyobrażam sobie jak można [...]

OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 95,9 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~200g -tłuszcz: ~70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest moim pierwszym (teraz 4tydzień na winku) 8. TRENING: 4x w tygodniu (5x cardio po 50min) 9. CEL [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] sądzę, iż jak to bywa w przypadku sypkich produktów +/-3% deklaracji to normalka. Jakoś tam w worku może się źle zmieszało i tyle. Ciekawe byłoby badanie na TYP białka, np. ile w danym białku jest takiego, a takiego składnika. No i myślałem o próbach na ochotnikach, bo tak się najczęściej robi badania, by stwierdzić czy substancja działa lub [...]